الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات مثقف دوت كوم
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

يرجى وضع اعلانات المواقع والإعلانات التجارية في القسم المخصص لها من هنا منعاً للحذف


مثقف دوت كوم :: منتديات مثقف دوت كوم العامة :: منتدى التنمية البشرية وتطوير الذات

شاطر

الأربعاء 30 ديسمبر 2015, 11:10 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
عضو مبدع
عضو مبدع

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 998
تاريخ التسجيل : 27/12/2015
التقييم : 3000
السٌّمعَة : 10
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.arab-bnat.com
مُساهمةموضوع: كيف تسيطر على اجهادك


كيف تسيطر على اجهادك



أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية ومن هذه الأعراض:
1- التعب.
2- الأكل بشراهة.
3- عدم الأكل.
4- الصداع.
5- البكاء.
6- الأرق.
7- كثرة النوم.

والسيطرة على الإجهاد يعني:

القدرة على ضبط النفس ، وذلك عندما تكثر المطالب
من الظروف الحياتية والناس.
وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي ذلك:
1- تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.
2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.
3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.
4- حاول أن تكون إيجابيا.
5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.
6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.
7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.
8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.
9- غير نظرتك إلى الأمور.
10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

11- تجنب ردود الفعل الحادة:

أ- لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟
ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟
ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟
د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟

12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.
13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.
14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه
حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.


15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجري والسباحة... الخ ".
16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
17- ساعد الآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.
18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعات محدودة يوميا.
19- أعطى لنفسك أجازة.
20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أن المهدئات والأدوية
تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.
21- تعلم أفضل الوسائل للإسترخاء.


ملحوظة مهمة:
إذا كان الإرهاق يعقد حياتك
أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية
عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.





الموضوع الأصلي : كيف تسيطر على اجهادك // المصدر : منتديات مثقف دوت كوم


توقيع : الرمال العربية






الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة







جميع الحقوق محفوظة © 2018 منتديات مثقف دوت كوم

www.mothaqf.com



Top